quarta-feira, 24 de abril de 2013

Ansiedade versus engordamento Parte 2


Olá gentes lindas!!!

Vamos a segunda parte do post sobre ansiedade?

O grande problema da ansiedade nas dietas é que, com o aparecimento dela, vem a comilança de coisas hipercalóricas. Depois que começa, vai por água abaixo todo os esforças de um mês inteiro, por exemplo.

E porque procuramos comida quando bate a ansiedade?
“Segundo a médica endocrinologista Cláudia Chan, essa preferência por alimentos calóricos, liberam no cérebro, na área do circuito do prazer e recompensa (hipotálamo e núcleo accumbens), neurotransmissores que terão a função de ativar esta região. "A sensação de prazer geralmente é muito rápida e seguida do sentimento de culpa. É importante explicar que toda vez que consumimos este tipo de alimento, ocorre uma elevação da glicemia do sangue que depois cai abruptamente. E quando ocorre esta queda, dá fome, estabelecendo-se, assim, um mecanismo de ‘dependência’", conta a médica.” Em: http://vilamulher.terra.com.br/ansiedade-engorda-11-1-70-469.html

Enfim, quando estamos nesse estado, ficamos querendo voltar ao estado anterior, não ansioso. É nosso impulso natural querermos sair das situações que não nos são favoráveis. Por isso que a ansiedade ataca quando você está naquela festa infantil que tem todas as gordurices a mão. Você “sabe” que não pode comer aquelas coisas, tem que se controlar pra não pegar a bandeja de brigadeiro! Aí isso vai te deixando ansiosa, e, como sempre sentiu alívio pra ansiedade comendo doces, acaba indo lá e acabando com a alegria das crianças comendo todos os cajuzinhos que tavam dando bobeira por ali! Kkkk

Depois da jacada bonita que você deu, a sensação de alívio é rápida e ela termina rápido também. Parabéns, temos aí um círculo vicioso difícil de quebrar! Uma coisa leva a outra e...

Mas você me pergunta: Então estamos fadados a ficar nesse ciclo?

Tem coisas que ajudam a segurar essa reação fisiológica da ansiedade. A atividade física, por exemplo:
“A ansiedade desencadeia a noradrenalina, substância que influencia o humor, o sono e a alimentação. Quando liberada, traz irritação, insônia e dificuldade de concentração. E a atividade física faz o efeito contrário, libera endorfina e deixa a musculatura do corpo mais relaxada, reduzindo casa vez mais as crises de ansiedade.” Em: http://www.equilibrionutricional.com.br/atualidades-nutricionais/281-saiba-como-minimizar-a-ansiedade-por-meio-da-alimentacao-saudavel.html

E, a alimentação também:
“A alimentação, se não for feita de forma adequada pode se transformar em vilão, aumentando a ansiedade. Podemos tomar como exemplo, o chocolate. O excesso no consumo do tradiconal, rico em sacarose e gorduras principalmente com pouca quantidade de cacau, pode aliviar momentaneamente a sensação de nervosismo. O efeito é comparável a uma droga, depois que passa a sensação de “relaxamento“ a ansiedade volta e com mais intensidade. Porém, se consumido aos poucos (chupando) o chocolate acima 70 % de cacau – meio amargo ou amargo, em quantidades médias de 30 gramas ao dia, aí sim ele pode realmente amenizar a ansiedade sem dar efeito rebote. Manter a parede do intestino e seu funcionamento em ordem é essencial, pois é nele que a maior parte da serotonina, neurotransmissor que dá sensação de bem-estar, é produzido ( Pesquisando, encontrei várias coisas mas nada que diga que é na parede do intestino que é produzida serotonina. Bom, deixei na integra essa parte porque, mesma com dúvida sobre essa informação, as dicas são válidas. Se alguém tiver conhecimento sobre e quiser dar uma ajudada, fique a vontade :)
Excluir alimentos alergênicos que podem irritar a parede intestinal.
Os alimentos considerados estimulantes devem ser evitados, como por exemplo: café, chá preto, chá verde, chocolate ao leite, excesso de açúcar, alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e álcool.
É importantes o consumo diário de frutas, hortaliças, cereais integrais e beber pelo menos 8 copos de água por dia, auxiliando no bom funcionamento ido intestino e manutenção dos níveis glicêmicos.
Evitar excesso de consumo de proteínas de origem animal (carnes vermelhas e leite), estes contém a tirosina, um dos fatores para a produção de adrenalina, provocando agitação mental e física.
Incluir fontes de carboidratos, de preferência, os integrais, que contém fibras e vitaminas importantes para o controle da ansiedade, como as vitaminas do complexo B, principalmente a B6, além de cálcio e magnésio. Uma alimentação pobre em carboidrato, durante vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão.” Em : http://www.equilibrionutricional.com.br/atualidades-nutricionais/281-saiba-como-minimizar-a-ansiedade-por-meio-da-alimentacao-saudavel.html


· Procure facilitar todas as condições para ter uma excelente noite de sono
· Alimente-se corretamente no café da manhã com fontes de triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar
· Faça um alongamento durante o banho matinal, para facilitar a entrada do ar nos pulmões e, conseqüente, a oxigenação do sangue
· Durante o trabalho tire alguns períodos para pequenos alongamentos e pausas para relaxar
· Não sofra por antecipação. Os acontecimentos são frutos de sua postura mental. Se não puder controlá-los, controle a sua reação perante os fatos.
· Lembre-se: mantenha a mente calma e poderá encontrar muitas possibilidades para resolver suas questões.

Além da busca por uma terapia adequada, a alimentação e a atividade física podem ajudar muito. Lendo sobre essas coisas e pensando no assunto, acho que seria interessante pensarmos a ansiedade como uma doença e assim encararmos tudo que o comemos e as nossas atividades físicas como parte de um tratamento. Isso me lembra o livro Pensando Magro, que em várias partes coloca a questão mais ou menos assim: Se -> fazer AF ou não comer tal coisa <- fosse algo necessário de ser feito todos os dias para que não morrêssemos, não deixaríamos de fazer. E aí, até quando deixaremos nossas ações, ou a falta delas, influenciar nas nossas crises de ansiedade?

Espero que vocês tenham gostado do post! 


Beijooocas

4 comentários:

  1. Oi Cahzinha!

    Esse post foi feito pra mim kkkkkkkkkkk

    Muito legal esse post sobre a ansiedade.

    bjão

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  2. Muito bom o post... esse circulo vicioso eu conheço bem, mas ando tentando me distrair em meio disso, pra poder focar em outra coisa q não seja comida!

    <3 seriados, jogos, é o que me mantem longe da comida!

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  3. Oi Cah, a ansiedade é mesmo uma grande vilã, o blog tem me ajudado bastante a controlar.
    Beijos

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  4. acho que a ansiedade atrapalha nossas vidas em TODOS os sentidos né??

    A noite a ansiedade é tanta que da vontade de pular da janela rs

    me identifiquei demais com teu post

    bjinhos!!

    http://umanovaformanova.blogspot.com.br/

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